一、自考必考的三大硬核科目

1. 基礎(chǔ)腿法實(shí)操考核（占分45%）

必考正踢、橫踢、側(cè)踢、后旋踢四大腿法組合，考官會(huì)重點(diǎn)看三點(diǎn)：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度（尤其胯部打開角度）、擊打力度（靶子要打出響聲）、身體平衡（收腿站穩(wěn)不搖晃）。建議每天對(duì)著鏡子練半小時(shí)定型動(dòng)作，最好用手機(jī)錄像回看糾正。

2. 品勢(shì)套路演示（占分30%）

太極一章到八章隨機(jī)抽考，今年開始新增高麗品勢(shì)。我強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：別光記動(dòng)作順序！考官會(huì)著重看發(fā)力節(jié)奏（每個(gè)動(dòng)作要有明顯頓挫）、眼神方向（必須與動(dòng)作同步）、呼吸配合（發(fā)力時(shí)吐氣出聲）。建議把每個(gè)品勢(shì)拆解成8個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)來記。

3. 理論筆試（占分25%）

別小看這25分！去年有學(xué)員實(shí)操滿分卻栽在筆試上。重點(diǎn)記三部分：跆拳道發(fā)展史（尤其崔泓熙將軍創(chuàng)立時(shí)間）、比賽規(guī)則（最新判罰標(biāo)準(zhǔn)）、運(yùn)動(dòng)防護(hù)（常見損傷處理辦法）。推薦用口訣記憶法，比如"紅藍(lán)護(hù)具分左右，三局兩勝記心頭"。

二、自學(xué)者最容易踩的3個(gè)坑

1. 裝備“絆子”：別急著買3000+的道服！自考允許穿純棉運(yùn)動(dòng)服（必須無(wú)任何logo），考試用護(hù)具現(xiàn)場(chǎng)提供。把錢省下來買專業(yè)繃帶和護(hù)踝更實(shí)在。

2. 訓(xùn)練誤區(qū)：在家別光練踢靶！要對(duì)著全身鏡練，重點(diǎn)糾正送胯角度。有個(gè)學(xué)員自己練了半年，結(jié)果考試時(shí)因?yàn)榭璨繘]完全打開被扣了15分。

3. 報(bào)名雷區(qū)：注意考級(jí)時(shí)間窗口！每年3月和9月各1次報(bào)名，但截止日期比考試提前45天。去年有個(gè)小伙兒動(dòng)作都練熟了，結(jié)果錯(cuò)過報(bào)名白等半年。

三、備考神器推薦

1. 免費(fèi)A國(guó)家體育總局的"跆拳道考級(jí)"APP，里面有全套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作視頻

2. 必買裝備：可調(diào)節(jié)家用腳靶（選帶計(jì)數(shù)功能的）、3M運(yùn)動(dòng)膠布（固定護(hù)具用）

3. 省錢妙招：找同城自考群拼單請(qǐng)教練，平攤下來每小時(shí)不到50塊

跆拳道自考報(bào)名需要準(zhǔn)備哪些材料？

一、身份證件不能少

本人身份證原件+復(fù)印件是報(bào)名的硬性要求。如果是未成年人（比如16歲以下），還需要帶上戶口本原件和監(jiān)護(hù)人身份證復(fù)印件，部分地區(qū)可能要求家長(zhǎng)簽字的同意書。

小提醒： 復(fù)印件建議提前多印兩份，現(xiàn)場(chǎng)打印貴還耽誤時(shí)間。

二、段位/級(jí)位證明

初次考級(jí)（白帶考黃帶等）：一般不需要證明，但有些道館會(huì)要求提供訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)證明，比如教練簽字確認(rèn)的培訓(xùn)記錄。

已有段位考更高段位：必須帶上原段位證書原件和復(fù)印件。如果證書丟失，趕緊聯(lián)系發(fā)證單位補(bǔ)辦，臨時(shí)證明可能不被認(rèn)可！

三、報(bào)名表別填錯(cuò)

報(bào)名表需要到當(dāng)?shù)仵倘绤f(xié)會(huì)官網(wǎng)下載，或者去指定報(bào)名點(diǎn)領(lǐng)取。填寫時(shí)注意：

1. 個(gè)人信息：姓名、身份證號(hào)務(wù)必和身份證一致

2. 報(bào)考內(nèi)容：明確勾選“品勢(shì)”、“競(jìng)技”等考試項(xiàng)目

3. 簽字確認(rèn)：未成年人由家長(zhǎng)代簽，別自己亂簽！

四、照片有講究

2寸藍(lán)底免冠照是最常用的，準(zhǔn)備4張比較穩(wěn)妥。注意：

別用自拍照或生活照，必須是正規(guī)證件照

照片背面用鉛筆寫上名字，防止弄混

電子版也存好，有些地方要上傳系統(tǒng)

五、健康證明別忽視

大部分考級(jí)點(diǎn)會(huì)要求提交近3個(gè)月的體檢報(bào)告，重點(diǎn)看心肺功能和骨骼狀況。直接去社區(qū)醫(yī)院說“辦健康證”就行，費(fèi)用幾十塊。如果本身有舊傷，最好提前和考官說明情況。

六、考試費(fèi)用怎么交

費(fèi)用根據(jù)段位不同，從200元到800元不等。建議提前問清楚當(dāng)?shù)貐f(xié)會(huì)的繳費(fèi)方式：

線上支付：一般通過公眾號(hào)或官網(wǎng)轉(zhuǎn)賬

現(xiàn)場(chǎng)繳費(fèi)：帶現(xiàn)金或銀行卡，部分考點(diǎn)不支持手機(jī)支付

注意： 保留好繳費(fèi)憑證，截圖或小票都行，萬(wàn)一系統(tǒng)出問題能當(dāng)證明！

七、特殊材料看情況

高段位（四段以上）：需要提交技術(shù)論文或演練視頻，具體格式咨詢考官

更換所屬單位：比如從A道館轉(zhuǎn)到B道館考試，要有原單位的轉(zhuǎn)館同意書

外籍考生：護(hù)照復(fù)印件+使館認(rèn)證的跆拳道經(jīng)歷證明

說一千，道一萬(wàn)嘮叨一句：材料提前用文件袋裝好，最好考前一周再核對(duì)一遍。有些考點(diǎn)審核特別嚴(yán)，少一張紙都可能讓你跑兩趟！